Dacă vrei să te miști ușor la 70-80 de ani, începe să consumi aceste șase alimente în mod regulat, de astăzi.
Pe lângă nutriție, există un alt factor foarte important. Dieta este fundamentul, dar menținerea oaselor și articulațiilor sănătoase pe termen lung necesită și un stil de viață adecvat. Obiceiuri simple, cum ar fi mersul rapid, urcatul scărilor, antrenamentul cu greutăți ușoare, expunerea la soare într-un interval rezonabil pentru a sintetiza vitamina D, menținerea unei greutăți corporale stabile și limitarea consumului de alcool și fumat, toate ajută la protejarea densității osoase.
Suplimentele de calciu ar trebui utilizate doar atunci când dieta nu oferă suficient calciu sau la recomandarea medicului. Oasele nu „strigă după ajutor” devreme. Dar dacă ai grijă de ele începând de astăzi, ani mai târziu vei constata că corpul tău este încă puternic, flexibil și merge cu încredere pe propriile picioare.
Mulți oameni încep să-și facă griji pentru oasele și articulațiile lor abia atunci când au deja dureri de spate, disconfort la genunchi sau dificultăți de mers. În realitate, însă, oasele nu slăbesc peste noapte. Densitatea osoasă atinge de obicei vârful în jurul vârstei de 20-30 de ani și apoi scade treptat în timp.
Acest lucru este vizibil mai ales la femei după menopauză, când pierderea osoasă se accelerează din cauza schimbărilor hormonale. Până când oamenii ajung la 70 sau 80 de ani, dacă oasele lor erau deja fragile înainte, chiar și o căzătură minoră poate provoca o fractură, iar recuperarea durează adesea mult timp.
Prin urmare, dacă vrei să rămâi mobil la bătrânețe, să urci scările cu ușurință și să menții o postură verticală, este important să construiești o bază nutrițională solidă pentru oasele tale încă de la început. Mai jos sunt șase grupe de alimente care ar trebui să apară în mod regulat în mesele tale zilnice.
1. Ouă
Ouăle sunt o sursă de proteine de înaltă calitate și oferă o cantitate mică de vitamina D.
Proteinele sunt foarte importante pentru oase, deoarece o masă musculară puternică ajută la menținerea unui echilibru mai bun, reducând astfel riscul de căderi – principala cauză a fracturilor osoase la adulții în vârstă.
Prin urmare, deși ouăle nu sunt o sursă principală de calciu, ele joacă totuși un rol indirect în protejarea sănătății oaselor și articulațiilor.
